Article de Pedro Kupfer (notre prof. du Brésil) publié le 19/09/2022 ici en portugais
Attention avant de lire:
Ces conseils ne remplacent pas un enseignant de Yoga. Ils sont fournis pour permettre aux débutants d'explorer différentes possibilités, d'améliorer la technique et la relation personnelle avec le Yoga.
Cultivez l'attention et l'observation calme et consciente du corps, de l'esprit et des émotions en réalisant ces exercices. Évitez les excès ou de mettre votre santé en danger.
Voici nos conseils :
1) Rappelez-vous que vous êtes responsable de la santé et du bien-être de votre corps. C'est notre conseil principal : ne laissez pas cette responsabilité à quelqu'un d'autre.
Si votre enseignant·e est compétent·e, il ou elle partagera cette responsabilité avec vous. Mais ne prenez pas de risques : accordez-vous le droit de pratiquer à votre rythme.
Un bon·ne enseignant·e comprendra cela.
2) Gardez vos examens médicaux à jour avant de commencer la pratique et, si vous ou votre médecin trouvez cela important, apportez les résultats à votre enseignant·e. Si vous avez un problème de santé ou une contre-indication médicale, n’oubliez pas de lui en parler.
3) Évitez de pratiquer si vous avez de la fièvre, des migraines ou toute autre maladie passagère. La pratique peut aggraver ces symptômes.
4) Ne pratiquez jamais sans la supervision d'un·e instructeur·trice compétent·e et un suivi médical en cas d’hypertension, de maladies cardiaques, de hernie discale ou de problèmes similaires.
5) Adaptez votre pratique pour être en sécurité. Ne forcez pas et évitez les excès.
6) Évitez les postures d’inversion pendant les règles ou le dernier mois de grossesse.
7) Préparez l’espace pour éviter de pratiquer près d’objets sur lesquels vous pourriez trébucher ou vous cogner.
8) Pratiquez tous les jours à la même heure pour développer tapasya, la motivation et la force intérieure. Essayez d’être ponctuel·le : cela aide à maintenir la discipline.
9) Prenez une douche avant de pratiquer. Évitez de vous doucher immédiatement après.
10) Il est idéal de pratiquer à jeun, avec l'estomac et les intestins vides. Si besoin, mangez quelque chose de léger et en petite quantité, comme un fruit ou un jus.
11) Hydratez-vous avant de commencer.
12) Évitez de manger pendant une demi-heure après avoir terminé la pratique.
13) Optez pour des vêtements amples, légers et confortables pour pratiquer.
14) Avant de commencer, enlevez montres, bracelets, colliers et autres accessoires qui pourraient gêner le mouvement ou la circulation sanguine.
15) Adaptez-vous pour pratiquer en toute sécurité. Ne forcez pas et évitez les excès. Si un exercice cause une douleur articulaire, évitez-le lors des prochaines pratiques.
16) Écoutez votre corps. Efforcez-vous, mais ne forcez pas. Persévérez, mais ne vous torturez pas.
17) Respirez de manière uniforme et rythmée : maintenez le ujjayī prāṇāyāma pendant la pratique, avec un doux murmure dans la gorge.
18) Soyez attentif·ve à votre attitude pendant la pratique. Évitez de vous comparer aux autres ou de vous mesurer à eux.
19) Arrêtez la pratique si vous perdez votre souffle ou si vous êtes trop fatigué·e.
20) Faites attention si vous remarquez que la respiration cesse de circuler.
21) Ne tendez pas le corps pendant les postures.
22) Rappelez-vous que tous les exercices sont facultatifs.
23) Respectez vos limites pour pratiquer en toute sécurité.
24) Évitez les excès et restez conscient·e tout au long de la pratique.
25) Profitez de vos pratiques. Bonne découverte !
॥ हरिः ॐ ॥
L’auteur·e ne prend pas de responsabilité en cas de mauvais usage de ces conseils. Merci de votre compréhension et prenez soin de vous. Débutants en Yoga: 25 Conseils utiles et importants
॥ हरिः ॐ ॥
Article traduit et révisé par André Borin
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